Per i casi lievi di squilibrio ormonale, punta a mangiare 1-2 tazze di verdure crocifere al giorno, leggermente cotte per trarne tutti i benefici.
Le verdure crocifere abbassano gli estrogeni?
Le verdure crocifere contengono una sostanza chimica chiamata indolo-3-carbinolo, una sostanza chimica che può avere effetti anti-estrogeni. Ciò significa che potrebbero ridurre i livelli di estrogeni negli uomini. Tuttavia, la ricerca non ha dimostrato direttamente che mangiare verdure crocifere riduce i livelli di estrogeni nel corpo umano
Come posso abbassare rapidamente i livelli di estrogeni?
Suggerimenti per ridurre i livelli di estrogeni
- Segui una dieta ricca di fibre. Gli studi hanno dimostrato che le diete ricche di fibre promuovono livelli di estrogeni sani. …
- Limita alcuni prodotti animali. …
- Segui una dieta in stile mediterraneo. …
- Perdere il grasso corporeo in eccesso. …
- Limita i carboidrati raffinati e gli alimenti trasformati. …
- Esercizio. …
- Limita l'assunzione di alcol.
I broccoli eliminano gli estrogeni?
Verdure crocifere
Confezionati all'interno di verdure crocifere ci sono fitochimici che bloccano la produzione di estrogeni, consentendo loro di essere un'aggiunta efficace a una dieta anti-estrogeni. Questo gruppo di verdure comprende cavoli, broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles e rucola.
Come posso eliminare gli estrogeni in eccesso?
Esercitati regolarmente. La ricerca suggerisce che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre i livelli elevati di estrogeni. Le donne in premenopausa che praticano esercizio aerobico per cinque ore alla settimana o più hanno visto i loro livelli di estrogeni diminuire di quasi il 19%. L'esercizio cardio aiuta il corpo a scomporre gli estrogeni e ad eliminare gli eccessi.