Allungamento dei flessori dell'anca (in ginocchio)
- Inginocchiati sulla gamba malata e piega la gamba sana davanti a te, con quel piede piatto sul pavimento. …
- Tenendo la schiena dritta, spingi lentamente i fianchi in avanti finché non senti un allungamento nella parte superiore della coscia della gamba posteriore e dell'anca.
- Tieni l'allungamento per almeno 15-30 secondi.
Come posso allentare velocemente i flessori dell'anca?
Puoi fare questo allungamento ogni giorno per allentare i flessori dell'anca
- Inginocchiati sul ginocchio destro.
- Appoggia il piede sinistro a terra con il ginocchio sinistro a un angolo di 90 gradi.
- Fai avanzare l'anca. …
- Mantieni la posizione per 30 secondi.
- Ripeti da 2 a 5 volte con ciascuna gamba, cercando di aumentare l'allungamento ogni volta.
Quali sono i sintomi dei flessori dell'anca contratti?
Segni che hai flessori dell'anca stretti
- Trossezza o dolore nella parte bassa della schiena, specialmente quando sei in piedi.
- Postura scorretta e difficoltà a stare in piedi eretti.
- Collizione e dolore al collo.
- Dolore ai glutei.
Quali esercizi sono utili per i flessori dell'anca?
Siediti sul pavimento con la gamba estesa e la schiena dritta
- Abbraccia l' altro ginocchio al petto.
- Coinvolgi il tuo core e ruota leggermente l' altra gamba verso l'esterno.
- Inizia a sollevare lentamente la gamba da terra.
- Tenere premuto per un secondo e poi abbassare lentamente la gamba a terra.
- Esegui 2-4 serie per lato fino al fallimento.
Come alleviare il dolore ai flessori dell'anca?
Alcuni modi comuni per aiutare a trattare lo stiramento dei flessori dell'anca sono:
- Riposare i muscoli per aiutarli a guarire evitando attività che potrebbero causare ulteriore affaticamento.
- Indossare un bendaggio compressivo intorno all'area. …
- Applicare un impacco di ghiaccio sull'area interessata. …
- Applicare un impacco termico sull'area interessata. …
- Una doccia o un bagno caldo.