Sommario:
- Quali muscoli costruiscono il rucking?
- Cosa serve per iniziare a fare rucking?
- Rucking è un buon modo per rimettersi in forma?
- Quanto peso dovrei iniziare con il rucking?
Video: Come andare a rucking?
2024 Autore: Fiona Howard | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-10 06:39
Inizia con solo cinque o 10 sterline nello zaino e fai una passeggiata di un miglio o anche di mezzo miglio. Una volta che sembra facile, aumentalo di mezzo miglio Continua a farlo fino a raggiungere la distanza che desideri senza fermarti. Poi, di nuovo, con lo stesso peso relativamente piccolo, inizia a lavorare sul tuo ritmo.
Quali muscoli costruiscono il rucking?
Un berretto verde una volta ha descritto il rucking come "sollevare per le persone che odiano la palestra". Rucking mette a dura prova tutti i muscoli tra le spalle e le ginocchia: muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, fianchi, addominali, obliqui, schiena, deltoidi, ecc.
Cosa serve per iniziare a fare rucking?
Rucking Tips – Le basi
- Prendi uno zaino.
- Caricalo con circa il 10% del tuo peso corporeo (come principiante). Puoi usare mattoncini, manubri, dischi o qualsiasi altra cosa adatta.
- Cammina: la distanza e il ritmo dipendono da te.
Rucking è un buon modo per rimettersi in forma?
Rucking, o camminare con pesi pesanti, è diventata una pratica di fitness alla moda tra tutti coloro che sperano in un allenamento funzionale, e con buone ragioni. I vantaggi del rucking per l'esercizio includono allenamento di forza e cardio mentre sei libero di fare, facile da iniziare e ti porta fuori lungo la strada.
Quanto peso dovrei iniziare con il rucking?
Se hai appena iniziato con il rucking o è passato un po' di tempo dall'ultima volta che hai fatto molta attività fisica, inizia con un peso che è circa il 10% del tuo peso corporeo Quindi se sei un uomo di 200 libbre, inizia con 20 libbre nel tuo ruck. Ogni settimana, aggiungi 5 libbre fino a raggiungere circa 35-50 libbre.
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Come accennato all'inizio, uno dei problemi con la corsa su distanza ad alto volume è che spesso porta a infortuni. Rucking è un ottimo esercizio che può essere usato per ridurre i chilometri complessivi che fai sul tuo corpo ogni settimana, migliorando allo stesso tempo la tua resistenza (e diventando anche più forte e durevole) .
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