Come accennato all'inizio, uno dei problemi con la corsa su distanza ad alto volume è che spesso porta a infortuni. Rucking è un ottimo esercizio che può essere usato per ridurre i chilometri complessivi che fai sul tuo corpo ogni settimana, migliorando allo stesso tempo la tua resistenza (e diventando anche più forte e durevole).
Quali muscoli costruiscono il rucking?
"Le tue spalle, trappole, core, schiena, fianchi, glutei, gambe e muscoli stabilizzatori diventano più forti dal rucking", afferma Richards. "Il rucking mirerà principalmente alle fibre muscolari di tipo 1, che richiedono ossigeno e ripetizioni elevate, rispetto a una serie di squat pesanti che colpiranno le fibre muscolari di tipo II. "
Il rucking è considerato cardio?
Rucking eleva la frequenza cardiaca rispetto alla camminata regolare, quindi conta come cardio e ha un effetto sul cuore paragonabile al jogging. Rucking migliora anche la tua capacità di lavoro e resistenza a tutto tondo. L'acquisizione della capacità di coprire il terreno sotto carico crea una solida base di fitness.
Quante volte alla settimana dovresti Ruck?
A seconda del programma per il quale ti stai allenando, dovresti rucking da una a tre volte a settimana. Se ti stai preparando per un corso di selezione intensivo come RASP o SFAS, dovresti farlo almeno due volte a settimana e fino a tre volte a settimana.
Ruccare tutti i giorni va bene?
Rucking tutti i giorni non è raccomandato. … Sia che ti stia allenando per soddisfare gli standard di marcia militare o che cerchi di aumentare il tuo carico di peso. Alcuni potrebbero sentire il bisogno di farlo, ma dovresti sapere che potrebbe non essere l'opzione migliore per raggiungere i tuoi obiettivi.
