Una spinta dell'anca, chiamata anche propulsore dell'anca, è un esercizio per la parte inferiore del corpo che attiva specificamente i muscoli glutei muscoli glutei I muscoli glutei, spesso chiamati glutei, sono un gruppo di tre muscoliche compongono la regione glutea comunemente nota come glutei: il gluteo massimo, il gluteo medio e il gluteo minimo. I tre muscoli originano dall'ileo e dall'osso sacro e si inseriscono sul femore. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Muscoli glutei - Wikipedia
, inclusi il gluteo massimo, il gluteo medio e il gluteo minimo. Con una forma adeguata, le spinte dell'anca possono anche far lavorare i gruppi muscolari della parte bassa della schiena e delle gambe, come i muscoli posteriori della coscia, gli adduttori e i quadricipiti.
A cosa serve la spinta dell'anca?
Spinte dell'anca costruiscono forza e dimensioni nei glutei in un modo in cui molti altri esercizi non possono, e gli esperti concordano sul fatto che forniscono benefici a molte persone, dagli atleti agli anziani di età superiore 65. La forza dei glutei è importante per la stabilizzazione del core, del bacino e della parte inferiore del corpo.
Come si esegue una spinta dell'anca?
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate e i piedi piantati a terra. Contrai i glutei, premi i talloni e porta i fianchi in alto in modo da formare una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Tieni premuto per un secondo nella parte superiore della mossa, quindi abbassa lentamente.
Qual è la differenza tra la spinta dell'anca e i ponti dei glutei?
Il ponte dei glutei viene in genere eseguito con spalle sul pavimento, mentre le spinte dell'anca vengono in genere eseguite con le spalle su una panca o una piattaforma. La spinta dell'anca è tipicamente caricata con peso e utilizzata come esercizio di allenamento della forza; il ponte del gluteo viene più spesso eseguito come movimento a corpo libero, ma può anche essere appesantito.
Le spinte dell'anca sono migliori degli squat?
La spinta dell'anca produce livelli maggiori di stress metabolico sui glutei rispetto allo squat, il che significa che otterrai una maggiore "pompa" nei glutei durante la spinta dell'anca vs.un pompaggio più generale della parte inferiore del corpo durante lo squat.
