Il movimento di spinta dell'anca mira principalmente ai glutei - sia il gluteo massimo che il gluteo medio - così come i muscoli posteriori della coscia. Anche i tuoi quadricipiti, core e adduttori dell'anca funzioneranno.
Le spinte dell'anca rendono i tuoi fianchi più grandi?
Se costruisci i fianchi in modo naturale accovacciandoti, ad esempio, costruirai anche adduttori e quadricipiti più grandi, oltre a rafforzare i muscoli addominali trasversali. Se costruisci fianchi più grandi con stacchi e spinte dell'anca, allora i tuoi muscoli posteriori della coscia cresceranno insieme ai tuoi fianchi
La spinta dell'anca è migliore degli squat?
La spinta dell'anca produce maggiori livelli di stress metabolico sui glutei rispetto allo squat, il che significa che otterrai una maggiore "pompa" nei glutei durante la spinta dell'anca vs.un pompaggio più generale della parte inferiore del corpo durante lo squat.
Le spinte dell'anca funzionano sull'interno delle cosce?
"Le spinte dell'anca sono un esercizio dominante per i glutei", spiega. Ciò significa che i tuoi glutei sono il muscolo principale che il tuo corpo usa per sollevare il peso dal pavimento, "ma troverai i tuoi adduttori (interno cosce), quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e core saranno anche fidanzato.”
Ne vale la pena?
Le spinte dell'anca con bilanciere sviluppano i glutei per dimensioni e forza
Per un concorrente di figura giudicato in base allo sviluppo muscolare, questo esercizio fornisce un vantaggio essenziale. Fornisce anche rafforzamento generale che è sempre un bene per gli atleti.
