Gli abduttori dell'anca sono muscoli importanti e spesso dimenticati che contribuiscono alla nostra capacità di stare in piedi, camminare e ruotare le gambe con facilità. Gli esercizi di abduzione dell'anca non solo possono aiutarti a ottenere un sedere stretto e tonico, ma possono anche aiutare a prevenire e trattare il dolore alle anche e alle ginocchia.
La macchina per abduzione dell'anca fa qualcosa?
Gli esercizi di abduzione dell'anca non solo ti aiuteranno a ottenere un sedere stretto e tonico, ma possono anche aiutare a prevenire e curare il dolore alle anche e alle ginocchia Lo sforzo muscolare degli adduttori può essere debilitante per il quale i muscoli del rafforzamento dell'anca sono essenziali per ridurre l'incidenza di lesioni correlate agli adduttori.
Come rinforzi i tuoi abduttori dell'anca?
Solleva la parte superiore della gamba appena più in alto dell'anca finché non senti l'anca flettersi e mantieni la posizione per 2 secondi. Abbassati per un conteggio di 3, tornando alla posizione di partenza. Ripeti su un lato per 10 ripetizioni e poi passa all' altra gamba, lavorando fino a 3 serie. Man mano che avanzi, cerca di eseguire 20 ripetizioni per lato.
I rapimenti dell'anca sono buoni?
Sì, l'abduzione dell'anca fa bene ai glutei, se eseguita correttamente. L'abduzione dell'anca, o lo spostamento della gamba lontano dalla linea mediana del corpo, è un approccio facile e veloce per migliorare i glutei e i muscoli del core.
Qual è lo scopo degli abduttori dell'anca?
I muscoli abduttori dell'anca sono responsabili del controllo della traslazione laterale del bacino e del mantenimento del bacino in posizione orizzontale durante il supporto a una gamba. Senza un'adeguata forza dell'abduttore dell'anca, il bacino si inclina verso il basso sul lato della gamba oscillante.
