Siediti con un supporto per la schiena (come un asciugamano arrotolato) sulla curva della schiena. Tieni i fianchi e le ginocchia ad angolo retto. (Utilizzare un poggiapiedi o uno sgabello se necessario.) Le gambe non devono essere incrociate e i piedi devono essere appoggiati sul pavimento.
Come posso alleviare il dolore di QL?
Puoi trattare il quadratus lumborum in diversi modi. Applicare calore e ghiaccio può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione. Il medico potrebbe anche consigliarti di assumere un qualche tipo di antidolorifico o miorilassante. Le iniezioni di trigger point sono un' altra opzione.
Come dovrei dormire con il dolore QL?
- Dormi su un fianco con un cuscino tra le ginocchia. Condividi su Pinterest. …
- Dormi su un fianco in posizione fetale. Condividi su Pinterest. …
- Dormi a pancia in giù con un cuscino sotto l'addome. Condividi su Pinterest. …
- Dormi sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia. …
- Dormire sulla schiena in posizione reclinata.
Come si sente una varietà QL?
I sintomi del dolore al quadrato lomborum includono anche sensibilità e disagio nella regione lombare Il mal di schiena è spesso descritto come un dolore profondo, ma può anche essere percepito come acuto e acuto, a seconda della causa. Si può avvertire dolore acuto anche quando si starnutisce o si tossisce.
Come tratti i punti trigger QL?
I punti trigger spesso rispondono bene a diverse tecniche di rilascio miofasciale – incluso il "rilascio del punto trigger" in cui si esercita una pressione profonda nel punto trigger, tenerlo premuto per almeno un minuto e poi lasciare andare che aiuterà il sangue e le cellule a precipitarsi nell'area per aiutare a guarire il tessuto annodato.
