Quando si tratta di esercizi di rafforzamento muscolare, concentrati su cose come manubri, bande di resistenza, macchine di resistenza ed esercizi a corpo libero come flessioni, squat e affondi. Un' altra cosa da tenere a mente: i tuoi allenamenti settimanali dovrebbero coinvolgere tutti i muscoli principali del tuo corpo.
Come posso rafforzare il mio corpo?
Se vuoi iniziare il tuo viaggio per avere un corpo migliore per sentirti bene, ecco alcuni suggerimenti:
- Esercizio giornaliero. Allenati ogni giorno per almeno un'ora. …
- Mangia i cibi giusti e porzioni ad ogni pasto. …
- Tieni traccia delle calorie e dell'assunzione di cibo al giorno. …
- Assicurati di dormire. …
- Rimani motivato.
Come posso essere forte a casa?
I migliori esercizi per costruire e mantenere la forza
- Squat. Uno dei test di forza più puri, lo squat incorpora quasi tutti i muscoli delle gambe e del core, afferma Yellin. …
- Deadlift. …
- Ponte per glutei. …
- Push-up. …
- Rema piegata. …
- Trattenuta dal corpo cavo. …
- Mosse con una gamba sola.
Come posso migliorare la forza e la potenza nella mia casa?
Esempi di attività di rafforzamento muscolare includono:
- sollevare pesi.
- lavorare con le bande di resistenza.
- giardinaggio pesante, come scavare e spalare.
- salire le scale.
- camminare in collina.
- in bicicletta.
- danza.
- flessioni, sit-up e squat.
Quali alimenti aumentano la forza?
26 Alimenti che ti aiutano a sviluppare massa muscolare magra
- Uova. Le uova contengono proteine di alta qualità, grassi sani e altri importanti nutrienti come le vitamine del gruppo B e la colina (1). …
- Salmone. Il salmone è un'ottima scelta per la costruzione muscolare e la salute generale. …
- Petto di pollo. …
- Yogurt greco. …
- Tonno. …
- Carne magra. …
- Gamberetti. …
- Fagioli di soia.