Il nostro corpo crea vitamina D dalla luce solare diretta sulla nostra pelle quando siamo all'aperto. Da circa la fine di marzo/inizio aprile alla fine di settembre, la maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di ottenere tutta la vitamina D di cui abbiamo bisogno dalla luce solare.
Quanto tempo devi stare al sole per assumere la vitamina D?
Il sole è la nostra migliore fonte naturale di vitamina D. Trascorrere anche un breve periodo al sole può fornire al corpo tutta la vitamina D di cui ha bisogno per la giornata. Secondo il Vitamin D Council, questo potrebbe essere: 15 minuti per una persona con la pelle chiara.
Va bene assumere la vitamina D con l'avocado?
"La vitamina D3 è la forma che è già immagazzinata nel corpo, quindi alcuni studi hanno riscontrato che è più efficace", afferma Clifford. "Inoltre, prendi la vitamina D con un grasso sano, come l'avocado a fette, perché è una vitamina liposolubile che richiede l'assorbimento del grasso. "
La vitamina D del sole è migliore degli integratori?
Risultati. Sia l'esposizione al sole che la vitamina D orale3 hanno effettivamente aumentato le concentrazioni sieriche di 25OHD. Rispetto al placebo, le differenze tra i gruppi della media dei minimi quadrati (LSM) nelle variazioni erano 2,2 ng/mL (IC 95%: 0,2, 4,2) nel gruppo di esposizione al sole e 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) nel gruppo orale vitamina D3 gruppo.
Come posso aumentare rapidamente i miei livelli di vitamina D?
- Trascorri del tempo alla luce del sole. La vitamina D viene spesso definita "la vitamina del sole" perché il sole è una delle migliori fonti di questo nutriente. …
- Consumare pesce e frutti di mare grassi. …
- Mangia più funghi. …
- Includi tuorli d'uovo nella tua dieta. …
- Mangia cibi fortificati. …
- Prendi un supplemento. …
- Prova una lampada UV.
