L'esposizione al sole è la più importante fonte naturale di vitamina D. Il corpo usa la vitamina per assorbire il calcio di cui ha bisogno per costruire e mantenere le ossa. Brevi periodi di esposizione al sole possono solitamente consentire al tuo corpo di produrre tutta la vitamina D di cui ha bisogno per la giornata.
Quanto tempo devi stare al sole per assumere la vitamina D?
Un'esposizione regolare al sole è il modo più naturale per assumere vitamina D a sufficienza. Per mantenere livelli ematici sani, cerca di ricevere 10–30 minuti di luce solare a mezzogiorno, più volte alla settimana. Le persone con la pelle più scura potrebbero aver bisogno di qualcosa in più. Il tempo di esposizione dovrebbe dipendere dalla sensibilità della tua pelle alla luce solare.
Ricevi davvero la vitamina D dal sole?
Il nostro corpo crea vitamina D dalla luce solare diretta sulla nostra pelle quando siamo all'aperto. Da circa la fine di marzo/inizio aprile alla fine di settembre, la maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di ottenere tutta la vitamina D di cui abbiamo bisogno dalla luce solare.
La vitamina D del sole è migliore degli integratori?
Risultati. Sia l'esposizione al sole che la vitamina D orale3 hanno effettivamente aumentato le concentrazioni sieriche di 25OHD. Rispetto al placebo, le differenze tra i gruppi della media dei minimi quadrati (LSM) nelle variazioni erano 2,2 ng/mL (IC 95%: 0,2, 4,2) nel gruppo di esposizione al sole e 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) nel gruppo orale vitamina D3 gruppo.
Quanta vitamina D assumi da 1 ora al sole?
A mezzogiorno in estate a Boston, i tempi di esposizione necessari si avvicinano a quelli di Miami, ma in inverno ci vorrebbe circa 1 ora per la pelle di tipo III e 2 ore per la pelle di tipo V per sintetizzare 1000 IU di D.
