20 Motivi per cui non puoi fare i pull up
- Non stai facendo esercizi per la schiena. La tua schiena è fondamentale per un pull up di successo. …
- Ti impicchi. …
- Sei troppo etero. …
- Non stai progredendo. …
- La tua mente si arrende prima del tuo corpo. …
- Il tuo mento non sta superando la sbarra. …
- Stai oscillando sulla barra. …
- Le tue mani sono troppo distanti.
Perché faccio fatica a fare i pull-up?
"Il motivo per cui la maggior parte delle persone non può eseguire i pullup è che non pratica i pullup", afferma Smith, l'ex Navy SEAL. Posey aggiunge che il problema con le macchine per il pullup-assist e altri esercizi è che non replicano completamente lo schema motorio di un pullup reale.
Come faccio a diventare abbastanza forte per fare i pull-up?
Inizia abituandoti al tuo stesso peso corporeo tenendo un dead hang il più a lungo possibile senza nemmeno preoccuparti di provare a tirarti su. Puoi anche prepararti per i pull-up rafforzando i muscoli della schiena. Esercizi come piegati su remi con manubri e remi a corpo libero invertiti ti aiuteranno.
Quale esercizio può sostituire i pull-up?
5 Migliori alternative di pull-up senza barra
- Righe a corpo libero. Le file a corpo libero sono comunemente combinate con esercizi di stabilizzazione scapolare da persone che stanno cercando di aumentare il conteggio dei pull-up. …
- Pulldown Lat in ginocchio. …
- Pressa sopra la testa con manubri. …
- Back Bridge Push-up. …
- Swing con kettlebell.
Cosa posso usare se non ho una barra per trazioni?
Avvolgi un asciugamano attorno a entrambi i lati della maniglia di una porta per farla entrare
- Accovacciati in una posizione semiseduta ed estendi le braccia dritte mentre tieni le estremità dell'asciugamano per entrare nella posizione di partenza. …
- Puoi anche fare un esercizio simile avvolgendo una fascia intorno alle maniglie delle porte invece di un asciugamano.
