Se stai facendo Vajrasana per la prima volta, ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno:
- Prendilo con calma. Se sei in sovrappeso e non riesci a sederti in ginocchio a lungo, vai piano. …
- Non sforzarti. Se non riesci a mantenere la posa a lungo, fermati e fai una pausa. …
- Non correre Supta Vajrasana. …
- Prendi un istruttore.
Quali sono le precauzioni del Vajrasana?
Precauzioni da prendere mentre si fa Vajrasana
- Se hai qualche infortunio ai polpacci o ai muscoli posteriori della coscia, non praticare Vajrasana.
- Le persone che soffrono di ernia o hanno ulcere intestinali dovrebbero consultare un medico prima di praticare Vajrasana.
- Se hai l'artrite alle ginocchia, non praticare Vajrasana.
Quando dovremmo evitare Vajrasana?
Chi non dovrebbe farlo?
- Le persone che hanno un forte dolore al ginocchio dovrebbero evitare Vajrasana.
- Anche coloro che hanno subito un intervento chirurgico al ginocchio di recente dovrebbero evitare di fare Vajrasana.
- Le donne incinte dovrebbero tenere le ginocchia leggermente divaricate mentre praticano il Vajrasana.
Quanti minuti dovremmo fare Vajrasana?
Se sei un principiante, rimani in vajrasana per non più di 2-3 minuti, e fatti strada verso lastre di tempo più lunghe con ogni sessione progressiva. Per uscire da vajrasana, solleva lentamente i glutei e le cosce della parte inferiore delle gambe, fino a tornare in posizione inginocchiata.
Qual è il tempo massimo per sedersi a Vajrasana?
Durata. Pratica Vajrasana per 15 a 20 minuti dopo pranzo o cena. Puoi aumentare il periodo finché puoi.
