La sindrome premestruale spesso causa problemi del sonno Le donne con sindrome premestruale hanno almeno il doppio delle probabilità11 di soffrire di insonnia prima e durante il ciclo. Un sonno scarso può causare un'eccessiva sonnolenza diurna e sentirsi stanco o assonnato durante il ciclo. La sindrome premestruale può far dormire alcune donne molto più del normale.
Come posso fermare l'insonnia prima del ciclo?
L'integrazione di progesterone è molto spesso utile se hai documentato carenze di progesterone o eccessi di estrogeni. I livelli di melatonina possono essere misurati di notte e la melatonina può essere efficace nell'alleviare l'insonnia della sindrome premestruale.
Non riesci a dormire quando arriva il ciclo?
Dopo l'ovulazione, il tuo progesterone aumenta. Lee lo chiama "l'ormone soporifero" -- in altre parole, uno che può darti sonnolenza. Poi, solo pochi giorni prima dell'inizio del tuo prossimo ciclo, i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono E questo è quando molte donne hanno difficoltà a dormire.
Come posso dormire meglio durante la sindrome premestruale?
Come dormire durante i periodi
- Mantieni fresca la tua camera da letto. Il tuo corpo in genere abbassa la sua temperatura corporea (9) per prepararsi al sonno. …
- Dormi da solo. …
- Trova una posizione comoda per dormire. …
- Mantieni un programma di sonno coerente. …
- Fai esercizio fisico regolare. …
- Mangia per dormire meglio. …
- Limita la caffeina. …
- Ritagliati del tempo per rilassarti.
Come tratti l'insonnia ormonale?
Il trattamento principale per l'insonnia correlata alla menopausa è la terapia ormonale. Funziona sostituendo gli ormoni perduti, che possono migliorare molti sintomi della menopausa. Le persone potrebbero scoprire di dormire meglio e sperimentare meno vampate di calore durante l'utilizzo di questo trattamento.
