Per fare uno scricchiolio:
- Sdraiati sulla schiena. Pianta i piedi sul pavimento, alla larghezza dei fianchi. Piega le ginocchia e metti le braccia sul petto. Contrai gli addominali e inspira.
- Espira e solleva la parte superiore del corpo, mantenendo la testa e il collo rilassati.
- Inspira e torna alla posizione iniziale.
Quanti crunch dovrebbe fare un principiante?
Gli scricchiolii costruiscono i muscoli addominali nel tempo, ma possono causare un notevole mal di schiena ai principianti. Se incorpori i crunch nella tua routine di allenamento, è meglio iniziare con una serie di da 10 a 25 alla volta e aggiungere un' altra serie man mano che diventi più forte.
Qual è il crunch più efficace?
Secondo lo studio, the bicycle crunch era l'esercizio più efficace quando si analizzava l'attività muscolare negli addominali.
Per quanto tempo dovresti tenere un crunch?
Piega i gomiti e abbassa la parte superiore del corpo per appoggiarti sugli avambracci. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle caviglie. Coinvolgi il tuo core contraendo i muscoli addominali. Mantieni questa posizione per 30 secondi e prosegui fino a tempi di attesa più lunghi.
I crunch sono sit up?
La principale differenza tra sit-up e crunch è la gamma di movimento coinvolta in ogni esercizio di base. Mentre i sit-up richiedono di alzarti completamente, vicino alle ginocchia, i crunch ti fanno solo muovere leggermente da terra.