20 Suggerimenti per la corsa a lunga distanza
- Usa l'attrezzatura giusta. Può sembrare ovvio, ma la corsa su lunghe distanze richiede un abbigliamento adeguato. …
- Prendi scarpe da ginnastica resistenti. Foto di Alexander Redl su Unsplash. …
- Avere un piano di allenamento ben personalizzato. …
- Mangia sano. …
- Riscaldarsi. …
- Rilassati. …
- Rimanere idratati. …
- Non correre troppo presto dopo aver mangiato.
Qual è una buona forma di corsa per le lunghe distanze?
La corretta forma di corsa, il trasporto delle braccia e la postura eretta sono facili da mantenere a un ritmo jogging. È molto più difficile alla fine dei 5.000 metri quando stai cercando di sollevare e scattare il più forte possibile. Come allenatore, vuoi che i bambini siano abbastanza forti da correre veloci anche quando sono stanchi.
Come può un principiante correre lunghe distanze?
12 Suggerimenti per la corsa a distanza per principianti
- Trova una scarpa che funzioni per te. C'è un mercato gigantesco per le scarpe da corsa, così grande che può diventare travolgente. …
- Alzati e risplendi con un tempo costante. …
- Fai squadra. …
- Costruisci un po' di chilometraggio di base. …
- Vacci piano. …
- Appoggiati al lungo periodo. …
- Fai un s alto. …
- Incorpora allenamenti a intervalli.
Quanto devo correre in 30 minuti?
Quanto dovrei correre ogni settimana? I corridori principianti dovrebbero iniziare con da due a quattro corse a settimana a circa 20-30 minuti (o circa 2-4 miglia) per corsa. Potresti aver sentito parlare della regola del 10 percento, ma un modo migliore per aumentare il tuo chilometraggio è correre di più ogni due settimane.
Come aumentiamo la nostra resistenza nella corsa?
10 Suggerimenti per aumentare la resistenza nella corsa
- 1) Riscaldamento. Prima ancora di pensare alla corsa, dovresti assicurarti di completare un riscaldamento e fare alcuni esercizi di allungamento. …
- 2) Mantieni una postura corretta. …
- 3) Concentrati sulla respirazione. …
- 4) Lento e costante. …
- 5) Includi camminare. …
- 6) Prendi l'attrezzatura giusta. …
- 7) Corri a lungo. …
- 8) Fai gli intervalli.