Ecco 10 modi per aiutarti a resistere all'impulso di fumare o usare tabacco quando si manifesta una voglia di tabacco
- Prova la terapia sostitutiva della nicotina. Chiedi al tuo medico della terapia sostitutiva della nicotina. …
- Evita i trigger. …
- Ritardo. …
- Masticalo. …
- Non averne 'solo uno' …
- Diventa fisico. …
- Esercitati con le tecniche di rilassamento. …
- Chiama rinforzi.
Come possiamo prevenire il tabacco?
La prevenzione può assumere la forma di misure a livello politico, come maggiore tassazione dei prodotti del tabacco; leggi più severe (e applicazione delle leggi) che regolano chi può acquistare prodotti del tabacco; come e dove possono essere acquistati; dove e quando possono essere utilizzati (es.e., politiche antifumo in ristoranti, bar e altri …
Come fermi il desiderio di nicotina?
Come affrontare le voglie
- Tieni la bocca occupata con gomme da masticare, caramelle dure e cibo croccante (sano).
- Utilizzare una terapia sostitutiva della nicotina, come gomme, pastiglie o cerotti.
- Fai una passeggiata o fai degli esercizi veloci quando arriva un desiderio.
- Dirigiti in un luogo pubblico dove non puoi fumare.
- Chiama o manda un messaggio a un amico.
- Fai respiri profondi.
Come posso allenare il mio cervello a smettere di fumare?
Ecco alcuni trucchi per iniziare:
- Non permetterti mai di pensare "Ho bisogno di fumare". È troppo emotivo. …
- Non permetterti mai di pensare "Potrei averne solo uno". Cambialo in "Potrei diventare di nuovo un fumatore". Sono la stessa cosa.
- Non permetterti mai di visualizzare te stesso mentre ti godi una sigaretta.
Con cosa posso sostituire il fumo?
Non richiedono molto tempo o fatica, ma sono sufficienti per sostituire l'abitudine di prendere una sigaretta
- Bevi un bicchiere d'acqua. …
- Mangia un sottaceto all'aneto.
- Succhia una fetta di caramella.
- Mangia un ghiacciolo o lava e congela l'uva su una teglia per uno spuntino congelato sano.
- Passa il filo interdentale e lavati i denti.
- Gomma da masticare.