La corsa a intervalli è un modo efficiente ed efficace per migliorare la tua forma fisica aerobica e anaerobica, nonché la tua salute cardiovascolare. Generalmente, gli allenamenti a intervalli richiedono meno tempo totale rispetto alla corsa a distanza tradizionale e consentono maggiori intensità durante l'allenamento stesso.
È meglio correre a intervalli o un ritmo costante?
La corsa a intervalli ti renderà più veloce La corsa a intervalli è la forma migliore di attività di corsa che puoi fare. Un corridore che corre sempre a un ritmo costante sarà sempre e solo bravo a correre costantemente. Con una corsa costante migliori la tua capacità di resistenza, tonifica e spesso dimagrisci, ma non diventi più veloce.
Quanto spesso dovresti correre a intervalli?
Watson suggerisce di mantenere la frequenza a una volta a settimana per entrambi e di provare a - per lo meno - lasciare almeno due giorni tra gli intervalli e le corse lunghe. "Altrimenti, potresti esagerare e soffrire di burnout, affaticamento o lesioni", dice. "Questo permetterà anche al tuo corpo di recuperare il tempo dopo ciascuno. "
Quanto velocemente dovresti correre a intervalli?
Gli intervalli sono "difficili" ma non a oltranza in alcun modo. Di solito a un ritmo che potresti mantenere per circa 10-15 minuti in una gara seria. Durata: ci vogliono circa due minuti per prepararti a funzionare a VO2max, quindi la durata ideale di un "Intervallo" è di 3-5 minuti ciascuno.
Quanto velocemente dovresti eseguire 400 ripetizioni?
Mira a correre ciascuno di questi intervalli di 400 metri a un ritmo che sia 90 secondi per miglio più veloce del tuo obiettivo Ad esempio, se il tuo obiettivo è completare una mezza maratona imminente correndo a un ritmo di 10 minuti per miglio, ti consigliamo di mirare a correre quegli intervalli di 400 metri a un ritmo di 8:30 minuti.
