Raccomandazioni. Quando sollevi pesi, si verificano minuscole microlacerazioni nelle cellule muscolari e poi guariscono. Le proteine aiutano ad accelerare questo processo, che ti consentirà di recuperare più velocemente e diventare sempre più grande.
Perché le proteine sono importanti per la costruzione muscolare?
Le proteine sono estremamente importanti nella costruzione muscolare perché gli aminoacidi (i mattoni delle proteine) aiutano a riparare e mantenere il tessuto muscolare. Dopo un allenamento, le proteine ti aiutano a riprenderti dagli allenamenti perché i muscoli si strappano leggermente durante l'esercizio.
Di quante proteine ha bisogno un atleta?
Per aumentare la massa muscolare in combinazione con l'attività fisica, si raccomanda che una persona che solleva pesi regolarmente o si sta allenando per un evento di corsa o ciclismo mangi una gamma di 1.2-1,7 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, o da 0,5 a 0,8 grammi per libbra di peso corporeo.
Quante proteine sono troppe per un atleta?
Le persone che si esercitano regolarmente hanno anche bisogni più elevati, circa 1,1-1,5 g/kg. Le persone che sollevano pesi regolarmente o si stanno allenando per un evento di corsa o ciclismo hanno bisogno di 1,2-1,7 g/kg. Un'assunzione eccessiva di proteine sarebbe più di 2 g per kg di peso corporeo ogni giorno.
200 g di proteine al giorno sono troppi?
Le raccomandazioni generali sono di consumare 15- 25 grammi di proteine ai pasti e nella fase di recupero iniziale (finestra anabolica) - da 45 minuti a un'ora dopo un allenamento. Gli studi dimostrano che assunzioni più elevate (più di 40 grammi) non sono più vantaggiose dei 15-25 grammi raccomandati alla volta.
