La fila verticale è uno degli esercizi più dannosi a cui puoi esporre le spalle … Ogni volta che sollevi il peso, un piccolo tendine della spalla viene pizzicato (noto come conflitto) dalle ossa della spalla. Questo potrebbe non ferire immediatamente; potrebbe anche non far male per molto, molto tempo.
Cosa c'è di sbagliato nelle file verticali?
Il problema con le file verticali
Il problema principale con le file verticali è il rischio di urto alla spalla. Generalmente, l'urto della spalla si verifica quando si ruota internamente la spalla (ruota leggermente la parte superiore del braccio in avanti) e poi la si solleva di lato.
Cosa funzionano le file verticali con presa larga?
Le file verticali a presa larga aumentano la forza nella parte superiore delle braccia.
L'esercizio prende di mira il bicipite brachiale-il muscolo che costituisce la parte più visibile del bicipite, così come il brachiale, il muscolo che ti aiuta a flettere il gomito.
Le file verticali con presa stretta sono sicure?
Rematore verticale con bilanciere a presa stretta"L'uso di una presa stretta durante la voga può creare uno stress da conflitto, aumentando le probabilità che i muscoli della cuffia dei rotatori e i tendini rimangano intrappolati nell'articolazione della spalla", afferma Tumminello.
Le file verticali con i manubri sono pessime?
Le righe verticali sono tipicamente la variazione più problematica perché le tue mani sono bloccate in posizione, il che è più probabile che causi un problema alla spalla. L'uso di manubri o kettlebell può alleviare questo problema, perché le tue mani sono libere di muoversi, ma l'esercizio non è ancora un movimento ideale per la salute delle spalle.
