Quando pratichiamo l'auto-compassione, estendiamo pensieri e parole premurosi, gentili e di supporto verso il nostro corpo e la nostra mente. Ci trattiamo con perdono e accettazione. Riconosciamo che i nostri momenti di dolore e imperfezione sono condivisi da tutta l'umanità.
Cos'è la meditazione compassionevole?
La meditazione di compassione implica ripetizione silenziosa di alcune frasi che esprimono l'intenzione di passare dal giudizio alla cura, dall'isolamento alla connessione, dall'indifferenza o antipatia alla comprensione. … Nota ciò che ha catturato la tua attenzione, lascia andare il pensiero o il sentimento e torna semplicemente alle frasi.
In che modo la meditazione aiuta l'auto-compassione?
È solo quando calmiamo la mente e creiamo uno spazio mentale che sboccia la nostra compassione. Praticando la meditazione per l'auto-compassione, otteniamo il controllo sul chiacchiericcio mentale e incoraggiamo la nostra compassione a venire in primo piano.
Cos'è la terapia dell'auto-compassione?
La terapia incentrata sulla compassione (CFT), sviluppata da Paul Gilbert, si concentra sull'uso dell'allenamento della mente compassionevole o sullo sviluppo di attributi e abilità che aumentano la compassione, al fine di facilitare lo sviluppo dell'autocompassione attraverso le esperienze che instillano sentimenti di sicurezza e appagamento.
Quali sono esempi di auto-compassione?
Alcuni esempi, adattati dalla Self-Compassion Scale (SCS), includono (Neff, 2003b: 231): Darti la tenerezza e le cure di cui hai bisogno quando stai attraversando un momento difficile; Cercare di capire e mostrare pazienza riguardo ai propri difetti di personalità percepiti; e. Essere tolleranti verso i propri difetti.
