Come pratichi la defusione cognitiva?

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Come pratichi la defusione cognitiva?
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Video: Come pratichi la defusione cognitiva?

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Video: DEFUSIONE cognitiva: imparare a gestire i pensieri negativi! 2024, Novembre
Anonim

Tecniche di defusione

  1. Sto notando. Dire a te stesso “Ho notato che sto pensando a…” …
  2. Ringraziare la mente. Dire alla tua mente "Grazie per il feedback" o "Grazie per questo pensiero interessante" quando hai pensieri difficili. …
  3. Ripetendo il pensiero.

Come migliori la Defusione cognitiva?

I consulenti che insegnano tecniche di defusione cognitiva ai loro clienti li incoraggerebbero a riformulare i loro pensieri in "Penso di dire a me stesso che sono un perdente" e "Sto solo provando ansia in questo momento. " Riformulare i pensieri in questo modo aiuta le persone a identificare che hanno una scelta su ciò che pensano …

Come si pratica una Defusione?

Questo consapevolezza guidata ti guida attraverso una pratica di osservazione dei tuoi pensieri, lasciandoli andare e venire senza impegnarti con il loro contenuto. Usa la metafora del "collocare" visivamente i tuoi pensieri sui lati degli autobus mentre entrano ed escono da una fermata dell'autobus.

Quanto spesso dovresti praticare la Defusione mentale?

Ecco un set iniziale di tecniche di defusione comunemente usate. I primi due sono esercizi generali di costruzione della defusione, e gli altri sono fatti su misura per disinnescare pensieri problematici specifici. Considera questi come il fulcro della tua pratica di defusione. Nelle tue prime due settimane, ripeti ciascuna almeno una volta al giorno

Come diffondi un pensiero?

Prova ad assegnare ciascuno dei tuoi pensieri ansiosi più comuni a una chiave specifica. Quando usi quella chiave, fatti pensare al pensiero corrispondente. Nota che puoi portare il pensiero e non sempre pensarlo, e anche che quando pensi il pensiero, puoi ancora usare la chiave.

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