Sentire tutto il tuo corpo muoversi sottilmente con il respiro, come il movimento del mare. La tua mente vagherà naturalmente come un bambino curioso o un cucciolo. Quando ciò accade, torna gentilmente al ritmo del tuo respiro.
A cosa serve la meditazione del respiro affettuoso?
Questa è una pratica di consapevolezza ristoratrice progettata per calmare e liberare la mente. Questa meditazione ti invita a usare il respiro come un'ancora per trovare uno stato d'essere radicato. Questa pratica è una delle meditazioni fondamentali del programma Mindful Self Compassion.
Come posso attirare l'attenzione sul respiro?
Vuoi prestare attenzione al tuo respiro in modo semplice, di proposito, ma non forzato
- Siediti in modo comodo. …
- Fai attenzione al tuo respiro mentre inspiri ed espiri normalmente. …
- Fai attenzione a come il respiro muove delicatamente il tuo corpo. …
- Siediti per qualche minuto, prestando solo attenzione al tuo respiro gentile.
Cos'è la meditazione di amore e gentilezza?
La meditazione sulla gentilezza amorevole (a volte chiamata meditazione "metta") è un ottimo modo per coltivare la nostra propensione alla gentilezza. Implica l'invio mentale di buona volontà, gentilezza e calore verso gli altri ripetendo silenziosamente una serie di mantra.
Cos'è la pausa di autocompassione?
Piuttosto che aspra autocritica, una risposta più sana è trattarti con compassione e comprensione. Secondo la psicologa Kristin Neff, questa "auto-compassione" ha tre componenti principali: consapevolezza, un sentimento di comune umanità e gentilezza verso se stessi.
