Movimento sano: " Le scapole dovrebbero ritrarsi e ruotare leggermente verso l'interno (a seconda di quanto sono larghe le mani separate) nella fase discendente del push-up", spiega Prezzo.
Cosa fa la scapola durante un push-up?
Il muscolo principale lavorato durante le flessioni scapolari è il muscolo dentato anteriore. I muscoli anteriori del dentato si trovano sui lati sinistro e destro della gabbia toracica. Questi muscoli aiutano a mantenere le scapole piatte contro la parte superiore della schiena.
In che posizione dovrebbe trovarsi la colonna vertebrale quando si eseguono flessioni?
Il tuo core dovrebbe rimanere teso e la tua schiena dovrebbe rimanere piatta (spina dorsale neutra) durante l'intero movimento del push up. Spesso vediamo atleti che iniziano in una buona posizione, ma lasciano cadere i fianchi verso terra (foto in basso).
Dovresti inarcare la schiena quando fai flessioni?
Come per quasi tutti gli altri esercizi, la parte bassa della schiena non dovrebbe inarcarsi, o in questo caso piegarsi verso il pavimento. … Un ottimo spunto per evitare che ciò accada è aspirare l'ombelico più in alto che puoi nel tuo corpo e spingerlo indietro nelle dita dei piedi.
Dovrei ritrarre la scapola quando faccio flessioni?
Movimento sano: "Le scapole dovrebbero ritrarsi e ruotare leggermente verso l'interno (a seconda di quanto sono larghe le mani separate) nella fase discendente del push-up", spiega Prezzo.
