L'overhead press viene impostato prendendo un bilanciere o un altro peso e mettendolo in posizione di racking. Il peso viene quindi premuto in alto. L'esercizio può essere eseguito seduto o in piedi; in piedi recluta più gruppi muscolari per mantenere l'equilibrio e sostenere il sollevamento.
A cosa serve la stampa sopraelevata?
Vantaggi della pressa sopra la testa
La pressatura sopra la testa può aumentare: forza e dimensione dei muscoli delle spalle forza e dimensione dei muscoli tricipiti… forza nei muscoli centrali, come gli obliqui, i muscoli addominali trasversali, la parte bassa della schiena e gli stabilizzatori spinali, quando si esegue l'esercizio in piedi.
Perché la stampa sopra la testa è cattiva?
Il primo errore è che premere o raggiungere la testa fa male alla cuffia dei rotatori perché causa un conflittoL'impingement è l'intrappolamento dei tessuti molli tra due punti di riferimento ossei. … Questo fa sì che la testa dell'omero si incastri nell'acromion, che non è riuscito a ruotare fuori mano, e schiaccia la cuffia dei rotatori.
Hai davvero bisogno di sovrastampare?
La stampa sopraelevata è un prezioso esercizio e un punto fermo di lunga data di una programmazione equilibrata. Importante per la salute delle spalle, la forza complessiva e i grandi deltoidi, penseresti che premere le barre verso il soffitto sia l'esercizio ideale, ma realisticamente, la pressione sopra la testa non è per tutti.
La pressa dall' alto è uguale alla pressa per le spalle?
L'overhead press è spesso chiamato the shoulder press, ma mentre tutte e tre le teste delle tue spalle stanno effettivamente lavorando con il sollevamento, sono lontane dagli unici muscoli utilizzati.