Pullups usa i tuoi lats e bicipiti principalmente, mentre recluta anche i tuoi deltoidi, romboidi e core. Questi sono i muscoli che dovrai rafforzare. Abbiamo selezionato cinque esercizi come punto di partenza per allenarsi per i pullup.
Quali muscoli sono coinvolti in un pull up?
Uno dei motivi per cui il pullup a presa larga è un esercizio così incredibile è a causa dei molti muscoli utilizzati per eseguire il movimento:
- Latissimus dorsi. …
- Trapezio. …
- Erettore spinale toracico. …
- Romboidi. …
- Infraspinato. …
- Teres minor. …
- Obliquo esterno.
Quale muscolo lavora di più quando si esegue un pull up?
Il tuo latissimus dorsi è il muscolo di trazione più potente della tua schiena e durante un pull-up è il motore principale, o il muscolo che fornisce la maggior parte della potenza per porta il tuo corpo al bar. Uno dei movimenti che esegue è l'adduzione della spalla, o abbassare le braccia verso i lati del corpo.
Quali muscoli funzionano con i chin up?
In generale, il chinup svilupperà muscoli e forza nella parte superiore della schiena e nei bicipiti, oltre a stabilizzare la forza nel core e nelle spalle. L'esercizio chinup consiste nel sollevare il corpo su una barra sospesa usando una presa supinata.
Qual è un buon numero di pull-up?
Gli uomini dovrebbero essere in grado di eseguire almeno 8 pull-up, e 13-17 ripetizioni sono considerate in forma e forti. E le donne dovrebbero essere in grado di eseguire tra 1-3 pull-up e 5-9 ripetizioni sono considerate in forma e forti.
