È importante dare al tuo corpo il tempo di riprendersi completamente dopo un allenamento Mentre ti alleni, crei danni ai tuoi muscoli. È solo durante il periodo di recupero che i muscoli possono riparare le minuscole lacrime che si formano durante l'esercizio. Se non dai ai tuoi muscoli il tempo di recuperare, rischi di ferirti.
Cosa succede se non permetti ai tuoi muscoli di riprendersi?
Se non dai loro il tempo sufficiente per guarire, le lacrime crescono e i tuoi muscoli si sentono infiammati, gonfi ed esausti. Non concederti un tempo di recupero adeguato può portare a una riduzione delle prestazioni e persino alla sindrome da sovrallenamento.
Dovrei aspettare che il dolore muscolare sia scomparso?
"Quando sei dolorante, non puoi dare il massimo, quindi non ottieni molto dal tuo allenamento", ha detto Cumming. "Anche la tua tecnica potrebbe non essere così buona." Sia Cumming che Helgerud consigliano di aspettare fino a quando il peggior dolore non sarà passato prima di intraprendere una nuova sessione con gli stessi esercizi.
Dovresti allenarti se non ti sei ripreso completamente?
L'esercizio fisico quando corri a vuoto aumenta anche il rischio di infortuni. Quindi, se sei esausto, la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è prenderti una buona notte di riposo e tornare in palestra il giorno dopo.
Quanto tempo dovresti dare ai tuoi muscoli per recuperare?
L'American Council on Exercise raccomanda come programma generale diversi allenamenti ad alta intensità a settimana, con almeno 48 ore tra per dare ai muscoli tutto il tempo di recuperare e ricostruisci.
