Nell'allenamento della forza, noto anche come allenamento di resistenza o sollevamento pesi, le ripetizioni sono il numero di volte in cui completi un singolo esercizio prima di riposarti o fare una pausa. Abbreviazione di "ripetizioni", le ripetizioni ti aiutano a tenere traccia del tuo allenamento di forza.
Cosa significano 3 serie da 15 ripetizioni?
Set e ripetizioni sono i termini usati per descrivere il numero di volte in cui esegui un esercizio. Una ripetizione è il numero di volte in cui esegui un esercizio specifico e una serie è il numero di cicli di ripetizioni che completi. Ad esempio, supponiamo di completare 15 ripetizioni di panca.
Quante ripetizioni sono migliori per la forza?
Numeri studi di ricerca mostrano che l'allenamento di resistenza ad alto volume è il metodo migliore per costruire muscoli. Secondo l'American Council on Exercise, l'intervallo da 8 a 15 ripetizioni possiede il maggior potenziale di costruzione muscolare.
Come funzionano le ripetizioni?
Rep (ripetizione) è un movimento completo di un esercizio. Un set è un gruppo di ripetizioni consecutive. Ad esempio, puoi dire: "Ho fatto due serie da dieci ripetizioni sui crunch" Ciò significa che hai eseguito dieci crunch consecutivi, riposato e poi fatto altri dieci crunch.
Cosa significano 3 ripetizioni?
Quando sollevi pesi, il tuo piano di allenamento di solito specifica un certo numero di serie. Una serie descrive un gruppo di ripetizioni eseguite per un esercizio. Ad esempio, un allenamento di forza di base potrebbe elencare "presse del torace 3x10". Ciò significa che dovresti eseguire tre serie da 10 ripetizioni.
