Usare i cuscini per sostenere l'addome e la parte superiore della gamba può alleviare il disagio durante il sonno. Se sdraiato su un fianco peggiora il dolore all'anca, posiziona un cuscino o una coperta sulla parte bassa della schiena e dormi appoggiandoti ad esso. Ciò ridurrà la pressione sull'anca su cui stai dormendo.
Come posso ridurre i miei fianchi durante la gravidanza?
Sollevamento laterale della gamba
- Prendi 3 secondi per sollevare la gamba sinistra da 6 a 12 pollici di lato. …
- Prendete 3 secondi per riportare la gamba nella posizione iniziale.
- Ripeti con la gamba sinistra.
- Alterna le gambe, finché non avrai ripetuto l'esercizio da 8 a 15 volte con ciascuna gamba.
- Riposa, quindi esegui un' altra serie da 8 a 15 ripetizioni alternate.
È normale che i fianchi si allarghino durante la gravidanza?
Fianchi più larghi
I fianchi si allargano durante la gravidanza in attesa di spingere un bambino attraverso il canale del parto. L'ormone Relaxin viene rilasciato dal corpo per aiutare a rilassare le articolazioni e i legamenti pelvici. L'area più colpita da questo è il bacino, i cambiamenti della struttura ossea pelvica sono ciò che fa commentare le donne sui loro fianchi più larghi.
Come posso smettere di allargarmi durante la gravidanza?
Come evitare di ingrassare troppo durante la gravidanza
- Inizia la gravidanza con un peso sano, se possibile.
- Mangia pasti equilibrati e fai spesso rifornimento.
- Bevi (acqua, cioè)
- Rendi costruttive le tue voglie.
- Scegli carboidrati complessi.
- Inizia una semplice routine di camminata.
- Se ti stai già muovendo, non fermarti.
- Rendi il peso una discussione regolare.
Quando i fianchi iniziano ad allargarsi durante la gravidanza?
La larghezza anteriore del bacino non viene recuperata a 1 mese dal parto ed è ancora più ampia di quella a 12 settimane di gravidanza. L'inclinazione pelvica anteriore aumenta durante la gravidanza, e specialmente da 12 settimane a 36 settimane di gravidanza, per poi diminuire 1 mese dopo il parto.
