Mentre i pull-up si concentrano sui tuoi dorsali (che iniziano al centro della schiena e corrono verso l'ascella e la scapola), il movimento aiuta a costruire una tomaia olistica forza del corpo che è ottima per la tua salute generale.
Dove funzionano i pull-up?
I pullup usano principalmente dorsali e bicipiti , mentre reclutano anche deltoidi, romboidi e core. Questi sono i muscoli che dovrai rafforzare.
Direzioni:
- Tieni un manubrio in ogni mano e tienilo in vita. …
- Inizia a piegare le braccia, sollevando i gomiti. …
- Abbassa la schiena e ripeti per 10 ripetizioni.
Quali muscoli sono necessari per i pull-up?
I pullup usano principalmente dorsali e bicipiti, mentre reclutano anche deltoidi, romboidi e core. Questi sono i muscoli che dovrai rafforzare. Abbiamo selezionato cinque esercizi come punto di partenza per allenarsi per i pullup.
Perché i pull up sono così difficili?
I pull-up sono così difficili perché richiedono di sollevare tutto il corpo solo con le braccia e i muscoli delle spalle Se non hai già una forza significativa qui, questa può essere una bella sfida. Poiché richiedono così tanti muscoli per essere eseguiti, è necessario disporre di una forza olistica della parte superiore del corpo per eseguirli.
10 trazioni vanno bene?
Adulti – I dati per gli adulti sono più difficili da trovare, ma la mia ricerca mi ha portato a concludere quanto segue. Gli uomini dovrebbero essere in grado di eseguire almeno 8 trazioni e 13-17 ripetizioni sono considerate in forma e forti E le donne dovrebbero essere in grado di eseguire tra 1-3 trazioni e 5 -9 ripetizioni è considerato in forma e forte.
