L'allenamento di sovraccarico progressivo dovrebbe essere eseguito solo dopo aver imparato un esercizio con la forma corretta Dovresti anche fare la stessa routine per almeno 2 settimane - idealmente un mese - prima di iniziare ad allenarti più duramente. Lavorare con un personal trainer certificato in palestra o online può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Quanto tempo ci vuole per il sovraccarico progressivo?
Il tuo obiettivo: aumentare i muscoli
Poi, dopo da sei a otto settimane, puoi cambiare ulteriormente le cose aumentando il numero di set che stai facendo, dice. Dopotutto, se sollevi un determinato peso per più serie, il tuo volume aumenterà.
Hai bisogno di un sovraccarico progressivo per costruire muscoli?
Il sovraccarico progressivo è un principio importante nell'allenamento della forza. Senza sovraccarico progressivo non aumenterai la forza e non guadagnerai muscoli. Tuttavia, un sovraccarico eccessivo può portare a un recupero insufficiente e a lesioni.
Come usi il sovraccarico progressivo?
Un modo per applicare il sovraccarico progressivo è aumentare il numero di ripetizioni che esegui per serie nei tuoi allenamenti. Ad esempio, se esegui 3 serie da 6 ripetizioni sulla panca piana, la prossima volta punteresti a 3 serie da 7 ripetizioni.
Riesci a sovraccaricare per sempre?
E' importante capire che il sovraccarico progressivo non aumenterà per sempre. Ad esempio: se iniziassi a fare una panca di 45 libbre e aggiungessi 5 libbre ogni settimana, dopo due anni avresti una panca di oltre 500 libbre.
