Gli adduttori dell'anca sono i muscoli della parte interna della coscia che supportano l'equilibrio e l'allineamento.
Istruzioni:
- Stai con i piedi più larghi dei fianchi.
- Abbassa lentamente i fianchi il più possibile.
- Fai una pausa in questa posizione, impegnando l'interno coscia.
- Ritorna alla posizione iniziale.
- Esegui da 2 a 3 serie da 8 a 12 ripetizioni.
Quali esercizi funzionano con gli adduttori?
La tua mossa: concentrati sugli esercizi che costringono i tuoi adduttori a svolgere il loro lavoro principale: tirare le cosce verso la linea mediana del tuo corpo. Spremere una palla medica tra le ginocchia durante il wall sit è un esercizio ideale per gli adduttori. Altri includono il sumo squat, lo squat laterale e il plank laterale degli adduttori.
Cosa esegue l'adduzione dell'anca?
Gli adduttori primari dell'anca sono pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis e adductor magnus. La funzione principale di questo gruppo muscolare è, ovviamente, quella di creare una coppia di adduzione, portando l'estremità inferiore verso la linea mediana.
Gli adduttori dell'anca sono gli stessi dei flessori dell'anca?
I muscoli dell'ancaI flessori consentono all'anca di piegarsi in vita; gli estensori consentono all'anca di raddrizzarsi; i rotatori consentono all'anca di ruotare; gli abduttori consentono all'anca di allontanarsi dalla linea mediana del corpo; e gli adduttori consentono all'anca di muoversi verso la linea mediana del corpo.
Cosa causa la debolezza con l'abduzione dell'anca e la rotazione esterna?
Seduta prolungata può contribuire alla debolezza dei rotatori esterni dell'anca. Lesioni e chirurgia dell'anca sono altre cause comuni di debolezza dei rotatori esterni dell'anca.
