Quad stretch Per allungare i quadricipiti: Stai con il fianco al muro, appoggiando una mano sul muro per mantenere l'equilibrio. Tieni il piede esterno con la mano esterna e solleva il piede verso l'estremità posteriore, tenendo unite le cosce e le ginocchia. Dovresti sentire un allungamento da lieve a moderato nella parte anteriore della coscia.
Cosa causa la contrazione dei quadricipiti?
Mentre una maggiore attività in piedi può portare a quadricipiti stretti, così può l'inattività. Stare seduti per ore riduce la quantità di tempo che dedichi ad allungare e accorciare questi muscoli. Con una maggiore seduta, i quadricipiti diventano statici e più resistenti all'allungamento o allo stiramento.
Come allungare la parte anteriore della coscia?
Per fare un allungamento della coscia:
- Sdraiati sul lato destro.
- Afferra la parte superiore del piede sinistro e tira delicatamente il tallone verso la natica sinistra per allungare la parte anteriore della coscia.
- Tieni le ginocchia a contatto.
- Ripeti sull' altro lato.
Come allungare un crampo nella parte anteriore della coscia?
Prova tirando la parte superiore del piede sul lato colpito verso la testa mentre la gamba rimane in posizione raddrizzata. Questo aiuterà anche ad alleviare un crampo alla parte posteriore della coscia (bicipite femorale). Per un crampo alla coscia anteriore (quadricipite), usa una sedia per stabilizzarti e prova a tirare il piede sul lato colpito verso il gluteo.
Come faccio a sapere se ho i quadricipiti stretti?
Se hai bisogno di sostenere e modificare molto la posa per tollerare il dolore, è probabile che i tuoi quadricipiti siano tesi. Se puoi facilmente toccarti le dita dei piedi mentre ti pieghi alle articolazioni dell'anca (e non la parte bassa della schiena), questo è un altro possibile segno che i tuoi quadricipiti potrebbero essere troppo tesi.
