Digiuno intermittente miglioramento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca a riposo oltre ad altre misurazioni relative al cuore. Prestazioni fisiche. I giovani che hanno digiunato per 16 ore hanno mostrato una perdita di grasso mantenendo la massa muscolare. I topi che sono stati nutriti a giorni alterni hanno mostrato una migliore resistenza nella corsa.
Perché il digiuno intermittente fa male?
Il digiuno può anche portare a un aumento di dell'ormone dello stress, il cortisolo, che può portare a un desiderio ancora maggiore di cibo. L'eccesso di cibo e le abbuffate sono due effetti collaterali comuni del digiuno intermittente. Il digiuno intermittente a volte è associato alla disidratazione perché quando non mangi, a volte dimentichi di bere.
Il digiuno intermittente è effettivamente efficace?
Una revisione sistematica di 40 studi ha rilevato che il digiuno intermittente era efficace per la perdita di peso, con una perdita tipica di 7-11 libbre in 10 settimane. [2] C'era molta variabilità negli studi, che andavano da 4 a 334 soggetti, seguiti da 2 a 104 settimane.
Qual è la percentuale di successo del digiuno intermittente?
Secondo una revisione del 2014, il digiuno intermittente ha ridotto il peso corporeo del 3–8% in un periodo di 3–24 settimane (22). Quando si esamina il tasso di perdita di peso, il digiuno intermittente può produrre una perdita di peso a una velocità di circa 0,55-1,65 libbre (0,25-0,75 kg) a settimana (23).
Perché il digiuno intermittente è così efficace?
Gli studi dimostrano che il digiuno intermittente può: Stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, aumentare la resistenza allo stress e sopprimere l'infiammazione. Ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo e migliorare la frequenza cardiaca a riposo. Migliora la salute del cervello e la memoria.