Non tutte le donne con sintomi hanno muscoli del pavimento pelvico deboli, ma a volte hanno bisogno di imparare a usare i muscoli del pavimento pelvico nel modo giusto e al momento giusto. I muscoli del pavimento pelvico dovrebbero essere mantenuti forti e attivi proprio come qualsiasi altro muscolo del tuo corpo.
Il tuo pavimento pelvico dovrebbe essere sempre rilassato?
È molto importante essere in grado di rilassare completamente i muscoli del pavimento pelvico oltre a poterli contrarre. Se i muscoli sono già rigidi e tesi, è molto difficile contrarli in modo efficace e aumentare la forza, quindi gli esercizi per il pavimento pelvico non faranno molta differenza.
Devo impegnare il mio core tutto il tempo?
Continua a respirare normalmente mentre continui a trattenere gli addominali. Mantenere il core impegnato correttamente mentre ti alleni ti aiuterà a mantenere il tuo core forte e a ridurre il rischio di lesioni non solo durante il lavoro fuori, ma anche nelle tue attività quotidiane.
Perché stringo sempre il pavimento pelvico?
L'atto di trattenersi significa i muscoli del pavimento pelvico si stanno stringendo per prevenire la perdita del controllo. Poiché alti livelli di stress, paura o ansia possono causare un irrigidimento riflessivo dei muscoli, questi fattori possono portare a un pavimento pelvico ipertonico.
Come faccio a sapere se il mio pavimento pelvico è forte?
Piega lentamente il dito e premi delicatamente sul lato della parete vaginale. Contrai il muscolo del pavimento pelvico immaginando di interrompere il flusso di urina. Dovresti essere in grado di sentire una sensazione di compressione e sollevamento intorno al tuo dito.