Annota i tuoi pensieri invadenti. Quando noti un pensiero invadente, annota il pensiero o l'immagine specifica che hai appena sperimentato. Questo ha due vantaggi: primo, ti costringe a rallentare il tuo pensiero e la tendenza a preoccuparti perché non puoi scrivere così velocemente come puoi pensare.
Annotare i tuoi pensieri invadenti aiuta?
Quando inizi ad essere ossessionato, scrivi tutti i tuoi pensieri o compulsioni. Continua a scrivere mentre il disturbo ossessivo compulsivo continua, mirando a registrare esattamente ciò che stai pensando, anche se stai ripetendo le stesse frasi o gli stessi impulsi più e più volte. Scrivere tutto ti aiuterà a vedere quanto sono ripetitive le tue ossessioni
I pensieri invadenti significano che vuoi farli?
I pensieri intrusivi sono spesso ciò che chiamiamo ' ego dystonic': sono l'opposto di ciò che effettivamente vogliamo e intendiamo fare. Possono essere scioccanti e spaventosi, ma la maggior parte di noi sa che non significano nulla e siamo in grado di spazzarli via.
Dovresti discutere di pensieri invadenti?
I pensieri invadenti ricorrenti di cui sei stato ossessionato non dovrebbero essere lasciati andare È importante parlarne con un professionista prima che diventino un problema molto peggiore. Ad esempio, potrebbero trasformarsi in una dipendenza, ansia o un altro problema di salute mentale.
Come rispondi ai pensieri invadenti?
Attento ai pensieri invadenti; accettali e consenti loro di entrare, quindi consenti loro di andare avanti. Non temere i pensieri; i pensieri sono proprio questo-pensieri. Non lasciare che diventino più di questo. Prendi i pensieri intrusivi in modo meno personale e lascia andare la tua reazione emotiva ad essi.
