Metti entrambe le mani sotto i glutei. Tieni la parte bassa della schiena a terra mentre sollevi entrambe le gambe, leggermente oltre l' altezza dei fianchi, mantenendo il core impegnato per tutto il tempo. Incrocia le gambe l'una sull' altra, spostando su quale gamba è in alto e tenendo le gambe sollevate da terra per tutto il tempo.
Come fai i calci svolazzanti?
Calci svolazzanti
- Sdraiati sulla schiena ed estendi le gambe fino a un angolo di 45 gradi. …
- Tenendo le gambe dritte e incollate insieme con le dita dei piedi appuntite, inizia ad abbassare una gamba.
- Alza la gamba abbassata e abbassa l' altra, concentrandoti sul mantenere impegnato il tuo core.
- Continua il movimento, alternando le gambe.
I calci svolazzanti ti danno gli addominali?
I calci svolazzanti possono essere un modo efficace e a basso impatto per rafforzare il tuo core e lavorare su addominali bassi, glutei, flessori dell'anca e quadricipiti. Quando si è sdraiati a pancia in giù, i calci svolazzanti possono anche rafforzare i muscoli lombari e aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Ne vale la pena?
Il movimento aumenta la frequenza cardiaca e fa lavorare tutto il core e la schiena, rendendo i calci svolazzanti un movimento molto efficace, ottimo per accendere l'intero tronco, dice Miklaus. E costruire quella forza di base è importante, poiché aiuta a mantenere il tuo corpo stabile quando sei in bicicletta.
I calci flutter vanno bene per gli addominali bassi?
I calci svolazzanti possono essere un modo efficace per allenare i muscoli addominali inferiori È importante eseguire questo esercizio in modo sicuro e con la forma corretta.… Assicurati di eseguire questo esercizio insieme a un allenamento per il core completo che includa plank e crunch in bicicletta per coinvolgere ed esercitare tutti i muscoli del core allo stesso modo.