La pausa-riposo è una tecnica di bodybuilding della vecchia scuola che consiste nell'eseguire una serie fino al fallimento, riposando alcuni secondi, quindi spremendo più ripetizioni. L'idea è semplicemente quella di lavorare un po' di più anche dopo che i muscoli si sono esauriti.
Va bene mettere in pausa l'allenamento?
A meno che tu non abbia un allenatore che vuole che usi il pulsante Pausa in un certo modo, sta a te decidere se mettere in pausa o meno. Inoltre, non è necessario decidere se sei in un modo o nell' altro. Va benissimo usare la pausa in occasioni, ma non devi usarla ogni volta.
Fa male fare una pausa durante un set?
Invece di trasformare l'ultima ripetizione di ogni serie in una ripetizione in pausa, fai delle ripetizioni in pausa per l'ultima serie di uno o più esercizi composti nella tua routine di allenamentoQuesto è un modo particolarmente buono per sottoporre a stress test la tua forma, poiché eventuali difetti saranno amplificati dalla fatica che senti dopo aver eseguito diverse serie regolari.
Per quanto tempo devo mettere in pausa le ripetizioni in pausa?
È come se nel momento in cui il bilanciere diventa pesante, gli atleti vogliono imbrogliare il movimento. Invece, prova a fare una pausa da 3 a 5 secondi sul petto. Suggerirei di utilizzare pesi entro l'intervallo del 70-80% dal tuo massimo di una ripetizione, o 7-8 su una scala del tasso di sforzo percepito.
Perché le pause squat sono così difficili?
Fermare lo squat in basso riduce significativamente la quantità di stress sulla parte bassa della schiena, ma fa sì che le gambe debbano lavorare molto più duramente per tornare alla posizione di partenza. Questo perché una pausa dà alle gambe più tempo sotto tensione e aumenta il reclutamento muscolare.
