Questo esercizio di forza principale è chiamato quadrupede:
- Inizia in ginocchio. …
- Alza il braccio destro da terra e allunga la mano in avanti (B). …
- Solleva la gamba destra da terra (C). …
- Per una sfida aggiuntiva, alza contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra (RE).
A cosa serve l'esercizio quadruplo?
Quadrupede è un esercizio eccellente per tanti motivi. Ci sono molti vantaggi: attivazione e controllo addominale, dissociazione dell'anca e della spalla, stabilità e forza dell'anca e della spalla, allungamento assiale e supporto del peso attraverso le articolazioni solo per citarne alcuni.
Cos'è una plancia quadrupede?
Inizia in posizione quadrupede, allineando i fianchi sopra le ginocchia e le spalle sopra i polsi. Infila le dita dei piedi sotto, aggancia il nucleo e solleva entrambe le ginocchia a circa 2 pollici dal pavimento. Estendi la gamba destra indietro, puntando le dita dei piedi e le anche verso il suolo. Torna al centro e ripeti con la gamba sinistra.
Quali sono i vantaggi dell'esercizio del cane da uccello?
L'esercizio del cane da uccello lavora erettore della spina dorsale, retto addominale e glutei Ciò consente il corretto movimento, il controllo e la stabilità di tutto il corpo. È un esercizio ideale per le persone con problemi alla parte bassa della schiena, inclusa l'ipermobilità, e può aiutare a sviluppare un buon equilibrio e una buona postura.
Quali sono 10 tipi di esercizi?
Perché questi 10 esercizi scuoteranno il tuo corpo
- Affondi. Sfidare l'equilibrio è una parte essenziale di una routine di esercizi a tutto tondo. …
- Pushup. Lascia perdere e dammi 20! …
- Squat. …
- Press in piedi sopra la testa con manubri. …
- Righe con manubri. …
- Stacchi da terra a una gamba. …
- Burpees. …
- Tavole laterali.
