"L'RDL è sia un movimento di forza che di mobilità in quanto costruisce forza nei glutei e nei muscoli posteriori della coscia", dice Hulslander. … Di conseguenza, questa mossa è ottima per aumentare la mobilità dei fianchi, dei muscoli posteriori della coscia e anche della parte bassa della schiena.
Quale tipo di stacco da terra è il migliore per i glutei?
1. Lo stacco da terra
- Lo stacco convenzionale: i fianchi si abbassano e le ginocchia si ammorbidiscono, creando una "leva" controllata principalmente da glutei e muscoli posteriori della coscia.
- The Sumo Deadlift: una posizione super ampia con le dita dei piedi e le ginocchia rivolte verso l'esterno, consentendo una maggiore attivazione dei glutei.
A cosa serve RDLS?
Lo stacco da terra rumeno (RDL) è un tradizionale sollevamento con bilanciere utilizzato per sviluppare la forza dei muscoli della catena posteriore, inclusi l'erettore spinale, il grande gluteo, i muscoli posteriori della coscia e gli adduttori. Se eseguito correttamente, l'RDL è un esercizio efficace che aiuta a rafforzare sia il core che la parte inferiore del corpo con una mossa
Gli stacchi da terra rumeni aumentano i glutei?
Lo stacco rumeno prende di mira i muscoli posteriori della coscia più degli stacchi standard. Lavorerai anche lavorerai i tuoi glutei e i flessori dell'avambraccio.
Dovrei spremere i glutei durante lo stacco da terra?
Alla maggior parte delle persone viene insegnato ad alzarsi completamente ea stringere i glutei alla fine di uno squat o di uno stacco da terra. … Gli esperti concordano sul fatto che non è fantastico farlo in uno stacco da terra, ma è particolarmente pericoloso farlo in uno squat con bilanciere.