Per ottenere il massimo beneficio da una dieta vegana, i vegani dovrebbero fare una delle seguenti operazioni: mangiare cibi fortificati due o tre volte al giorno per ottenere almeno tre microgrammi (mcg o µg) di vitamina B12 al giorno. OPPURE Assumere un integratore di B12 al giorno fornendo almeno 10 microgrammi OPPURE Assumere un integratore settimanale di B12 fornendo almeno 2000 microgrammi.
Dovrei prendere un integratore di B12 se sono vegano?
Tutti i vegani dovrebbero assumere 250 mcg al giorno di un integratore di vitamina B12. Tutti i vegetariani latto-ovo dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione di 250 mcg al giorno di un integratore di vitamina B12 alcune volte alla settimana.
Va bene assumere 1000 mcg di B12 al giorno?
La dose raccomandata per il trattamento della carenza divitamina B12 è di 1000 mcg al giorno. La dose raccomandata per prevenire la carenza di vitamina B12 è di 1500 mg o 2500 mcg (compresse sublinguali) al giorno.
Il livello B12 di 1000 è troppo alto?
Non c'è consenso sulla definizione di B12 alto o elevato. Studi precedenti hanno scelto una varietà di livelli per rappresentare livelli di B12 (pmol/l) alti o molto alti. Alcuni esempi includono: 664.219; 5131; 700 (alto) e 1500 (molto alto)11; e 601 (alto) e 1000 (molto alto) 10
Di quanti microgrammi di B12 hai bisogno al giorno?
Se non trattata, una carenza di vitamina B-12 può portare ad anemia, affaticamento, debolezza muscolare, problemi intestinali, danni ai nervi e disturbi dell'umore. La quantità giornaliera raccomandata di vitamina B-12 per gli adulti è di 2,4 microgrammi.
