La voga con il bilanciere è un esercizio fondamentale che ti riempirà di carne seria sulla schiena - e fa anche di più. Aiuta anche a proteggere le spalle dai proiettili, costruendo i muscoli della schiena necessari per impedire alle spalle di rotolare in avanti quando ti alzi in piedi, un problema comune per i sollevatori che fanno spesso la panca.
Le righe sono abbastanza buone per la schiena?
Mentre i remi e le trazioni sono ottimi per i gruppi muscolari della parte centrale e superiore della schiena, non caricherai a sufficienza la parte bassa della schiena, principalmente gli erettori. Se il tuo obiettivo è sviluppare l'intera schiena, dovresti cercare di includere esercizi rivolti agli erettori.
Le righe comprimono la colonna vertebrale?
La fila piegata ha le forze di compressione più elevate sulla colonna vertebrale, seguita dalla fila a 1 braccio in piedi e dalla fila rovesciata con la compressione più bassa. Le forze di taglio davanti/dietro sulla colonna vertebrale erano le stesse per tutti gli esercizi, ma le forze di taglio da lato a lato erano le maggiori con la fila a 1 braccio in piedi.
Le remi fanno male alla schiena?
Il Barbell Row sviluppa principalmente i muscoli di trazione della schiena, che includono il latissimus dorsi, il trapezio, i romboidi, i deltoidi posteriori e altri piccoli muscoli che agiscono sulle scapole e articolazione della spalla. Anche i muscoli lombari e i bicipiti svolgono un ruolo importante nell'esercizio.
Le piegature sulle righe non sono buone?
Questo è cattivo. Con la maggior parte del movimento generato da articolazioni e strutture non contrattili, il rematore piegato mal posizionato non solo sottrae l'enfasi muscolare a cui stiamo mirando, ma pone il corpo in una posizione potenzialmente dannosa.
