Gli studi hanno dimostrato che allungare i muscoli diminuisce la tensione dei tessuti e può migliorare la tua gamma di movimento, aumentando la tua velocità e flessibilità.
Va bene stendere i muscoli doloranti?
Dopo un intenso esercizio, si pensa che ruotare la schiuma allevi l'affaticamento muscolare e il dolore (cioè, indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata [DOMS]) e migliori le prestazioni muscolari. Potenzialmente, il foam rolling può essere una modalità terapeutica efficace per ridurre i DOMS migliorando al contempo il recupero delle prestazioni muscolari.
Quali sono i vantaggi di allungare i muscoli?
Solo pochi minuti di rotolamento possono aiutare a rendere i muscoli più ricettivi allo stretching e alleviare anche i dolori muscolari. Allenarsi regolarmente ti aiuterà a mantenere la tua flessibilità, mobilità e indipendenza.
Fa male allungare i muscoli?
Il rotolamento della schiuma può essere utile per alleviare i dolori muscolari e ridurre infiammazione. Un piccolo studio su otto partecipanti di sesso maschile ha trovato prove che il rotolamento della schiuma dopo l'esercizio può aiutare a ridurre il dolore muscolare a insorgenza ritardata.
Quanto spesso dovresti allungare i muscoli?
Suggerirei che una frequenza di 2-3 volte a settimana è generalmente adeguata nella maggior parte dei casi, ma puoi aumentarla fino a 3 volte al giorno a condizione che non lo sia t aumentare i livelli di dolore e fare questo cambiamento gradualmente.
