Alzati dritto, poi spingi attraverso la punta dei piedi e alza il tallone finché non sei in punta di piedi. Quindi abbassa lentamente fino all'inizio.
Devi fare rialzi al polpaccio?
I rilanci sui polpacci assicurano che ci sia dolore alle gambe dopo l'esercizio Naturalmente, rendono anche i polpacci migliori, più forti e più snelli. Infatti, in uno studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology, i ricercatori affermano che fare i sollevamenti dei polpacci e le sue variazioni ti darà anche un migliore equilibrio e struttura muscolare.
Gli aumenti dei polpacci sono inutili?
Il sollevamento dei polpacci in piedi è probabilmente l'esercizio più comune per i polpacci e può anche essere uno dei più inefficaci. L'esecuzione di sollevamenti del polpaccio dal pavimento impedisce ai muscoli di muoversi per tutta la sua gamma di movimento, dice Chan.
Perché non dovresti fare rilanci al polpaccio?
“ I sollevamenti del polpaccio rafforzano i muscoli del polpaccio ma li rendono più inclini a 'pompare' quando si corre e si s alta. Questo è un problema, poiché i polpacci pompati possono essere dolorosi su cui giocare e possono rallentare un atleta.”
A cosa servono i rilanci sui polpacci?
“L'allenamento dei polpacci è particolarmente importante per aumentare la forza, la resistenza e l'esplosività del polpaccio. È ottimo per migliorare la stabilità della caviglia e l'equilibrio generale. I rialzi del polpaccio sono eccellenti anche per allungare i muscoli plantari del piede e renderlo più elastico.”
