Latenza del sonno, o latenza dell'inizio del sonno, è il tempo impiegato da una persona per addormentarsi dopo aver spento le luci. In media, una persona sana impiega dai 10 ai 20 minuti per addormentarsi.
Qual è la normale latenza del sonno?
La latenza media del sonno per un adulto normale è tra 10 e 20 min. La sonnolenza patologica è definita come una latenza media del sonno <5 min e questo è stato associato a prestazioni ridotte. Secondo l'AASM, una latenza del sonno di <8 min è diagnostica di sonnolenza.
Come posso correggere la latenza del sonno?
Questo include:
- Orario regolare impostato per andare a letto.
- Spegnere tutti i gadget e i dispositivi che producono rumore, inclusi radio e televisione, prima di coricarsi.
- Esercitarsi moderatamente alcune ore prima di coricarsi riduce la latenza del sonno e migliora la durata e la profondità del sonno in modo paragonabile alle benzodiazepine.
La latenza REM è buona?
Il sonno REM si cicli ogni intervalli da 90 a 120 minuti per tutta la notte. I cambiamenti nella latenza del sonno REM sono considerati potenziali marcatori biologici per una serie di disturbi legati al sonno. Il sonno REM è molto sensibile agli effetti dei farmaci, alla privazione del sonno e ai disturbi del ritmo circadiano.
Cos'è la latenza del sonno al mattino?
La latenza del sonno - chiamata anche latenza dell'inizio del sonno - è il tempo necessario per passare dall'essere completamente svegli al sonno La latenza del sonno varia da persona a persona. La latenza del sonno e la velocità con cui raggiungi il sonno REM (rapid eye movement) possono essere indicatori della quantità e della qualità del sonno che stai ricevendo.
