Allenamento di forza Per l'allenamento indipendente, il sollevamento pesi è un'ottima opzione. Le cheerleader dovrebbero essere addestrate nella forma adeguata e dovrebbero sollevare sempre pesi con un compagno di spotting. L'allenamento della forza dovrebbe essere fatto almeno tre giorni a settimana.
Qual è il peso ideale per una cheerleader?
TDA: C'è un requisito di altezza o peso? Lowry: La ragazza media è tra 4'11 e 5'3 e pesa tra 95 e 125 libbre. Ma non è un requisito.
Quali esercizi dovrebbero fare le cheerleader?
Ecco alcuni esercizi per rafforzare le gambe e migliorare le tue routine di tifo
- Affondi. Fai un passo avanti, tenendo la schiena dritta e piega le ginocchia ad angolo retto. …
- Squat. Con i piedi leggermente più distanti della larghezza delle spalle, piega le gambe a un angolo di 90 gradi. …
- Alza il polpaccio. …
- Altri esercizi. …
- Tricipiti Dips.
Gli atleti professionisti sollevano pesi?
Non sollevano pesi: I giocatori non fanno tanto sollevamento pesi quanto potresti pensare. Al college, hanno fatto ciò che gli veniva detto dagli allenatori di forza, che di solito includevano il sollevamento di molti pesi. Stavano facendo cose come distensioni su panca, distensioni inclinate, squat e power clean.
Qual è l'esercizio fisico richiesto prima di fare un Cheerdancing?
Routine di riscaldamento aerobico
Jogging sul posto o intorno alla palestra/campo. Scivola da un lato all' altro. S altando. Affondi.