Usa il foam roller subito dopo l'allenamento - prima dello stretching. Assicurati di schiumare i gruppi muscolari che hai utilizzato durante l'allenamento, così come quelli sopra e sotto questi gruppi muscolari. Schiuma rotolare ogni gruppo muscolare per circa un minuto, assicurandosi di non superare i due minuti su un particolare gruppo muscolare.
Il lancio è buono come lo stretching?
Mentre allungarli è buono, arrotolarli con la schiuma è ancora meglio perché agisce sull'allentamento del tessuto muscolare e del tessuto connettivo (fascia) attorno ad esso.
Il foam rolling può sostituire lo stretching?
Uno studio pubblicato sul Journal of Sports Rehabilitation ha rilevato che, se combinato con allungamento statico, il foam rolling può portare a notevoli miglioramenti della flessibilità.
Fa male srotolare prima di un allenamento?
La risposta breve: sicuramente la schiuma prima dell'allenamento, e dopo se lo desideri.
La schiuma rotola prima di funzionare male?
La schiuma che rotola prima di una corsa può essere una parte benefica del riscaldamento. "Come tutti sappiamo, la corsa può stressare molto i muscoli e le articolazioni e il rollio può essere uno dei migliori esercizi di riparazione per chiunque corri molto", dice Roxburgh.
