Buone fonti di vitamina D
- pesce grasso – come salmone, sardine, aringhe e sgombri.
- carne rossa.
- fegato.
- tuorli d'uovo.
- alimenti fortificati, come alcune creme spalmabili di grasso e cereali per la colazione.
Dove si trova principalmente la vitamina D?
Gli alimenti che forniscono vitamina D includono:
- Pesce grasso, come tonno, sgombro e salmone.
- Cibi arricchiti con vitamina D, come alcuni latticini, succo d'arancia, latte di soia e cereali.
- Fegato di manzo.
- Formaggio.
- Tuorli d'uovo.
Le banane contengono vitamina D?
03/4Come aumentare l'assorbimento della vitamina D
Le banane umili e deliziose sono un'ottima fonte di magnesio, che svolge un ruolo importante nell'attivare la vitamina D in il corpo.
Puoi prendere la vitamina D dal sole?
Come otteniamo la vitamina D? Il nostro corpo crea vitamina D dalla luce solare diretta sulla nostra pelle quando siamo all'aperto. Da verso la fine di marzo/inizio aprile fino alla fine di settembre, la maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di ottenere tutta la vitamina D di cui abbiamo bisogno dalla luce solare.
Quanto tempo devi stare al sole per assumere la vitamina D?
Un'esposizione regolare al sole è il modo più naturale per assumere vitamina D a sufficienza. Per mantenere livelli ematici sani, cerca di ricevere 10–30 minuti di luce solare a mezzogiorno, più volte alla settimana. Le persone con la pelle più scura potrebbero aver bisogno di qualcosa in più.
