È possibile aumentare la massa muscolare e comunque ridurre il grasso corporeo, ma completare le fasi separatamente può migliorare i risultati. Per ridurre il grasso corporeo, devi bruciare più calorie di quelle che assumi quotidianamente.
Puoi distruggere e aumentare la massa muscolare?
Da asporto. Se riesci a sostenere un programma di sollevamento e mangi un deficit calorico, il tuo corpo sarà in grado di estrarre dai suoi depositi di grasso per alimentarsi e potenzialmente costruire massa muscolare. Dare priorità agli alimenti ricchi di proteine è una componente chiave sia per la perdita di grasso corporeo che per la costruzione muscolare allo stesso tempo.
Dovrei fare a pezzi prima di aumentare la massa muscolare?
Non c'è motivo per cui non puoi fare entrambe le cose contemporaneamente, specialmente se ti stai concedendo 1-2 anni. Il tuo peso sarà trascurabile poiché, se tutto va secondo i piani, aumenterai il peso muscolare man mano che perdi grasso. Quindi, dovresti prima concentrarti portando la tua percentuale di grasso corporeo fino al 15%.
Puoi distruggere mentre riempi?
I cicli di carica e shredding ti consentono di suddividere facilmente in compartimenti e pedalare i diversi elementi del tuo regime di fitness. Un approccio comune consiste nel concentrarsi sulla forza e sulle dimensioni durante il bulking, e nel concentrarsi sul condizionamento cardiovascolare e sulla resistenza durante lo shredding.
Come si fa a distruggere mantenendo i muscoli?
Piani di esercizio
- Fai cardio. Per perdere grasso e aumentare o mantenere la massa muscolare, fai cardio a intensità moderata o alta per almeno 150 minuti a settimana. …
- Aumenta l'intensità. Aumenta l'intensità dei tuoi allenamenti per metterti alla prova e bruciare calorie. …
- Continua ad allenarti. …
- Prenditi una pausa.