Dovresti indossare una cintura per sollevamento pesi quando sei accovacciato o sollevamento da stacco pari o superiore al 60% del tuo 1RM. Dovresti anche indossare una cintura per sollevamento pesi quando sollevi un valore pari o superiore a 7 RPE.
Dovrei accovacciarmi con una cintura?
La ricerca ha concluso che una cintura garantisce una biomeccanica ideale durante lo squat e lo stacco da terra. Una cintura per sollevamento pesi ti costringerà a sollevare di più con le gambe invece che con la schiena. Poiché le gambe possono adattarsi a stimoli pesanti più velocemente di qualsiasi altro gruppo muscolare, questo è l'ideale.
Quando dovresti usare una cintura di sollevamento?
Mettiti alla cintura quando il peso inizia a diventare pesante nei tuoi grandi sollevamenti con bilanciere. Ciò significa squat, stacchi da terra, military press, sollevamenti olimpici, ecc. Ti consigliamo di mettere la cintura durante le due o tre serie di riscaldamento prima delle serie di lavoro -- ce n'è un esempio nella tabella seguente.
È meglio accovacciarsi senza cintura?
Correzione e respirazione massima
Mentre le cinture possono migliorare le prestazioni, allenamento senza cintura aumenterà la naturale capacità di un sollevatore di creare e sfruttare la pressione intra-addominale, che solo rendi l'allenamento con la cintura molto migliore.
È più facile accovacciarsi con una cintura?
Sì! Secondo alcune ricerche, indossare una cintura aiuterà ad aumentare tutto quanto sopra, almeno per gli esercizi per la parte inferiore del corpo come lo squat. … Alcune ricerche hanno anche dimostrato che indossare una cintura di sollevamento durante gli squat aumenta l'attività muscolare dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia.
